Грабли на пути к изменениям

Грабли на пути к изменениям.

Иногда бывает как в песне:

Перемен!Требуют наши сердца

Перемен!

Требуют наши глаза

Перемен!

Мы ждём перемен! (В.Цой)

Однако, одного желания не достаточно и перемены не приходят.

Печальненько…

Все мы хотим изменений, причем непременно “хороших” изменений, строим планы с картинками “лучшего” для нас будущего. И вроде знаем, что нам делать. Но здесь в игру вступают неосознанные (иногда и осознанные) внутренние сопротивления изменениям, которые замедляют скорость нашего движения к целям или вовсе останавливают его. 

Как это бывает в жизни

После прочтения книги, просмотра фильма или какого-то общения, а еще чаще такое случается, после посещения тренинга-семинара к нам в голову попадает волшебная импульс “вроде хочется что-то делать”, а через время он угасает, оставив напоследок еще одну строку в списке «Хотел, но не сделал»

Время от времени мы спотыкаемся об эту свалку недостигнутых желаний и задаем себе вопросы: 

— что со мной не так? 

— что мне мешает?

— неумение ставить цели?

— оценивать риски?

— ставить адекватные сроки исполнения?

Если вы понимаете, что в вашей жизни происходит что-то не так, как хотелось бы, а некая неудовлетворенность текущим положением мешает вашему росту, вы должны знать, — во всем виноват мозг!

В общих чертах дело обстоит так. Есть два лагеря. Первый — более “старые”, нижние слои мозга, которые стремятся к постоянству, комфорту, безопасности и однообразию, они сопротивляются всему новому (это тоненький голос у нас в голове, который шепчет: — оставь все как есть, никуда не ходи, нам и здесь хорошо. Слышишь, вот здесь на диване! А там страшно, мы такого еще не делали, вдруг это опасно. Останься, как бы чего не вышло) 

Это удерживает нас в текущей ситуации.

Второй — неокортекс — здесь рождаются наши хочу, планы, идеи. Наше желание изменений. 

Эти два лагеря перетягивают “одеяло активности” на себя. Сопротивление первого лагеря может быть настолько сильно, что блокирует активность второго и у нас не остается энергии на деятельность.

Чтобы понять, какой “диалог” ведется у нас в голове, мы его можем упаковать в формулу и измерить. Это все до нас проделал Дейвид Глейчер в формуле имени себя (хотя, иногда ее называют — формула перемен Ричарда Бекхарда).

Формула состоит из 4 компонентов:

Н х В х Пш >> С, где:

Н – недовольство, неудовлетворенность ситуацией.

А иначе, есть ли смысл шевелиться?

В – видение будущего, того чего мы хотим. Это некая визуализация цели, идеально если она будет подкреплена эмоциями.

В противном случае рискуем получить диалог Алисы Льюиса Кэрролла. 

— Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?
— А куда ты хочешь попасть? — ответил Кот.
— Мне все равно… — сказала Алиса.
— Тогда все равно, куда и идти, — заметил Кот.

Пш – первый шаг к изменениям, что нужно сделать в первую очередь в направлении к своим целям. Даже если у нас в текущем моменте нет готового плана. Здесь основной акцент на хоть какую-то активность в данном направлении. Ползти или упасть и лежать в направлении цели тоже подходит.

С – сопротивление переменам. Это наши страхи, затыки и ограничения, которые мешают нам реализовать задуманное.

Инструкция по использованию формулы изменений

Представьте шкалу, от 1 до 10. Где 1 — наименьшее выражение чего-то, а 10 — максимально возможное.

А теперь:

1. Цель

Внимательно смотрите на свою цель. Измерьте по шкале от одного до десяти, насколько цель важна и привлекательна для вас. Запишите эту цифру

2. Текущая ситуация

Измерьте по шкале от единицы до десяти свою  “Неудовлетворенность текущей ситуацией”. Запишите значение.

3. Готовность сделать первый шаг

Измерьте по шкале от единицы до десяти свою готовность сделать Первый шаг. Какая отметка вышла? Запишите ее.

4. Уровень Сопротивления изменениям

Прислушиваетесь к себе и честно оцените по шкале от единицы до десяти силу “Сопротивления”, которая не дает начать действовать.

5. Подставляете значения в формулу Бекхарда

Перемножьте полученные цифры по формуле. Что получилось?

 Немного математики

Эти три величины в формуле умножаются друг друга, а это значит, что ни одна из величин не может быть равна нулю, иначе — [шеф, все пропало] вся формула равняется нулю. Сами понимаете, это не очень хорошо для нашего достигатора.

Что означает нулевое значение хоть одной из величин?

Н=0. Нас устраивает ситуация, что бы мы не говорили и не фантазировали на этот счет. Нам недостаточно зудит или болит. 

В=0. Мы понятия не имеем, чего мы хотим вместо не устраивающей ситуации. “Пойди туда — не знаю куда, принеси то — не знаю что” хорошо в сказках. Но наш мозг не заинтересован выполнять абстрактные команды.

Пш=0. Мы не удовлетворены ситуацией, и знаем в каком направлении двигаться, но мы совершенно  бездействуем [упс… интересно, а когда таблетки от этого придумают]

И наконец — выводы, о Вашей готовность к изменениям

Если левая часть формулы (голос в голове, которые хочет изменений) больше правой (голоса “сопротивления”) тогда, перемены вам гарантированы.Если хотя бы одна составляющая формулы равна нулю, то …  сумма будет также равно нулю. А это возглас: — Всем оставаться на своих местах, — в этот раз оказался сильнее.

И что же делать в таком случае?

Если результаты вас не устроят, попробуйте ответить себе на вопросы:

1. Чего вы страстно хотите получить?
2. Что вас вдохновляет на изменения?
3. Какие ваши сильные стороны?
4. Что вас может поддержать на пути к желаемому?
5. Что вам может помешать? Что останавливает?
6. Как вы еще не действовали?
7. Что можно сделать сейчас, при условии, что все возможно?
8. Что вдохновляет вас в любых обстоятельствах?
9. Зачем вам не решать эту ситуацию?
10. Что препятствует тому, чтобы менять ситуацию?
11. Что хорошего в нынешней ситуации?
12. Какой будет первый шаг?
13. Чего вы опасаетесь?
14. Чего вы хотите на самом деле?
15. Что будет, если получится то, что вы хотите?
16. Что может пойти не так?
17. Что сделаете уже сегодня?
18. Что может помочь вам продвинуться?
19. Что может случится самого плохого, если ничего не менять?
20. Сколько еще можно оставаться на месте?